odżywka po treningu

[...] lub szynka z jajkiem+ dwa jablka Posiłek 3 Kiełbasa z cebula Jabłko Posiłek tu mam problem Posiłek Tu tez nie wiem co jesc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Kluski z serem białym lub jajkiem. Pomidor Obiad zupa 2 jajka sadzone Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

Posiadam powiedzmy Hp i aakg albo mono. Jak to dawkowac : hp porcja przed trniengiem a po treningu mono lub powiedzmy aakg. Ok to rozumiem Ale w takim razie porcji starczy na 50 dni treningowych wiec troche czasu to jest a w dakowaniu jest napisane stosowac 12 tygodni 3 tyg na hp i 4 tyg przerwy i potem znowu, czyli moje pytanie brzmi czy brac [...]

Witam, Coś o sobie: Płeć: mężczyzna Wzrost: 178cm Waga: 70kg Wiek: 17lat Cel: Budowanie masy miesniowej Bialko: 140g/24h Tluszcz: 84g/24h Weglowodany : 350+g/24h Kcal: 3250 Moja dieta wyglada nastepujaco: I POSILEK (7.30) : 1. mleko 2% tłuszczu /200g/ B-7 T-4 W-10 2. platki kukurydziane /100/ B-7 T-3 W77 3. jaja kurze cale /3/ B-23 T-18 W-1 4. [...]

[...] (około 140-150 gram białka i 220-250 gram węgla) Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie (w okolicach 290-330 kalorii każdy, i minimum 20gr białka) 2 z moich posiłków to odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer jako zamiennik posiłku) z tym że pije ją po pół porcji czyli 27gr białka i 40gr węgla, około 300 kalorii. Przed i po treningu biore 5g [...]

[...] w posiłkach, tzn nie mogę sobie założyć, że dany posiłek zjem o zakładanej godzinie 11:30 (typ pracy). Może to być równie dobrze godzina 13:30. Dieta oraz wybrana odżywka ma mieć na celu dostarczenie mi niezbędnej energii do ćwiczeń. Śniadanie Nazwa Płatki kukurydziane 1 x 100 g (100g) kcal 363 b 6.9 t 2.5 w 83.6 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] tak to zaplanowałem, bo boję się, że zaleje mnie łączenie tłuszczy z węglami: 1) Białko+węgle+zdrowe tłuszcze 2h po tym posiłku trening zaraz po treningu 50g białego ryżu + odżywka białkowa 2) Białko+węgle 3) Białko+zdrowe tłuszcze 4) Białko+węgle 5) Białko+zdrowy tłuszcz 2 opcja o której myślałem to w pierwszych 2 posiłkach tylko wegle lub w [...]

Mam diete na masę od 3 tygodni i nic nie przytyłem dieta wygląda tak: 1 posiłek płatki owsiane 70g (nie dam rady zjeść 100g) mleko 200g oliwa z oliwek 25ml 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. Około 13;30 - 14;30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryz/kasza 100g piers z [...]

[...] Amino BCAA 5 Piąty posiłek (potreningowy) - po treningu Amino BCAA + VITARGO a posiłek identyczny jak drugi lub czwarty 6 Szósty posiłek (przed snem) - serek wiejski lub odżywka białkowa, łyżka masła orzechowego Dodatkowo biorę Booster Testosteronu "Tribu up" oraz M-Stack-a. Chciałbym abyście to ocenili, Czy taka dieta jest wystarczająca? w [...]

[...] POSIŁEK POTRENINGOWY (zaraz po treningu) -Nitrobolon II 10g -Carbo 50g -białko serwatka 50g -Amino Essecial 6000 3kaps. POSIŁEK 4: -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 175g -warzywa na patelnie ok. 70g POSIŁEK 5: -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka/indyka lub wołowina 150g -oliwa z oliwek 20g -pomidory 100g NA NOC: -odżywka białkowa lub twaróg chudy

Witam wszystkich. Proszę o ocenę poniższej diety. Dodam, ze jestem "czynnym" bokserem, trenuję 6xw tyg boks, 2x siłka obwodowo (metoda stacyjna) staram się biegać rano na czczo 3x w tyg, po 30-40min, moim celem jest ogólne dorzeźbienie sylwetki. (zmieniłem wagę z super na ciężką 112-94) Dieta (sam pisałem dlatego proszę o wyrozumiałośćxD) wygląda [...]

Witam Mam problem bo mam posilki tak: 1 posilek - 6:30 2 posilek - 9:30 3 posilek - 12:30 4 posilek - 15:30 5 posilek - 18:30 (silownia od 19:00-20:40) 6 posilek potreningowy bezposrednio po carbo 60g/30g bialka 7 posilek - 21:30 ostatni posilek bialkowy 22:30-23:00 wyrko Mam takie pytanie, czy odstepy posilkowe sa dobre, no i czy moze byc tak ze [...]

Witajcie, Naczytałem się sporo o dietach i treningach dla ektomorfików (swoją drogą nie obyło się bez wątpliwości, bo jeden pisał tak, drugi inaczej). Zasugerowałem się m.in. wypowiedziami użytkownika BodyLine, który jest ektomorfikiem i z tego co opisał uzyskał świetne efekty. Zgodnie z założeniem, że ektomorfik powinien wykonywac mało powtórzeń [...]

Umieszczam tu swoją dietę oraz proszę o jej skorygowanie jeżeli zachodzi taka potrzeba, chce powiedzieć, że jestem na studiach mundurowych i jem tylko to co mi dadzą, dlatego nie mam zbyt dużych możliwości, np codziennie jeść kasze albo ryż, jedynie co to mogę ją korygować odżywką białkową etc: Śniadanie(07:00): 3-4jajka z mikrofalówki 100g [...]

[...] 100g -pierś z kurczaka 175g -warzywa na patelnie ok. 70g POSIŁEK 5: -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka/indyka lub wołowina 150g -oliwa z oliwek 20g -pomidory 100g NA NOC: -odżywka białkowa lub twaróg chudy Mysle ze wszystko byloby ok gdyby nie jeden maly problem, mianowicie pracuje fizycznie i w dodatku w nocy. Niemam pojecia jak dostosowac te [...]

[...] 16:30 po treningu pierś 100g (21,5b;1,3t,0wW), ryż biały z warzywami 100g (6,7b;0,7t; 78,9ww), banan (ok145g 1,3b;0,4t;24,7ww) SUMA 29,5b 2,4t 103,6ww 18:00potem odżywka węgla-białk z 250ml 0,5% mlekiem (DO PRZEMYŚLENIA JESZCZE) 21:00 kolacja twaróg 70g (13,9b; 0,4t; 2,5wW), tuńczyk 139g (27,3b; 1,3t, 0wW) srednia pomarańcza [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie treingu na masę mięśniową. 1. Cwicząc na masę muszę stosować progresję, i jeśli tak to mogę robić to tak jak piszę tutaj http://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html ??? 2. Czy powinienem mieć zakwasy po treningu?? Czy mam po prostu ćwiczyć tak by czuć mieśnie i osłabienie w pewnym [...]

Interactive Nutrition - Mammoth Gainer - 2200g / 4400g Opis przedmiotu Mammoth Gainer jest odżywką węglowodanowo-białkową, stworzoną z myślą o osobach posiadających endomorficzną budowę ciała - tzn. dla tych, którzy posiadają bardzo szybkie tempo przemian metabolicznych oraz mają ogromne problemy z przybieraniem na wadze. Suplement ten [...]

Cześć mam takie pytanie planuję zakupić białko które będę spożywać tylko po kolacji na noc.Narazie mam mutant mass którego biorę po treningu i utrzymuję dietę węglowodanową a białko chce właśnie uzupełnić odżywką. Zastanwaiam się nad nitro techem lub bsn syntha 6, które bardzeij polecicie lub może znacie jakieś inne lepsze?

Witam , prosze aby ktoś doświadczony pomógł mi to troszke ogarnąć , napewno jakieś błędy są ale licze że pomożecie mi poprawić Wiek: 15 (prawie 16) Waga: około 80kg Wzrost: około 198cm Cel: Masa Staż: około 7 miesięcy w piwnicznej siłowni 1. 5:15 Płatki owsiane + 300ml mleka 2. 6:00 Białka z jaj kurzych 3 sztuki + 4 kromki razowca z masłem [...]

Wiadomo, że jak po treningu walniemy jakiegoś szejka z carbo i białkiem to dobrze do godziny zjeść posiłek. Ja zamiast węgli z odżywki robię sam szejka gdzie za wegle robi rozgotowany biąły ryż, cały banan, pare rodzynek, a jako białko odzywka oraz 100 gram twarogu. Po takiej mixturze jestem tak nasycony, że niema szans zjeśc coś do godziny. I [...]